PLEIN AIR : Randonnées et marche
Invitation au plaisir de sortir dans la nature
et prendre soin de sa santé
équipement nécessaire minimum obligatoire
Carte d’adhérent, cotisation à jour. Une bonne paire de baskets, bâtons de marche
si vous en ressentez le besoin, boissons, fruits secs. Le pique-nique est pris en commun au cours du circuit.
Prendre un bon déjeuner avant de partir afin d’éviter un coup de fatigue.
Se munir de sa carte vitale et de sa carte de mutuelle.
Les sorties balades sont effectuées en covoiturage. Chaque adhérent inscrit dans cette activité est donc susceptible de prendre sa voiture.
Nos amis les bêtes restent à la maison. Partage des frais de covoiturage.
Les Cagarolettes
Balade de 5 à 6 km, les jeudis à 13h45. RV à partir de 13h30 pour le covoiturage au parking du Supermarché Auchan, Route de Pézenas, à côté de la station essence.
Les Tamalous
Randonnée Niveau 1,
les jeudis 8 h. Des randos de 8 à 9 km avec des dénivelés de m.
RV vers 8h30 pour le covoiturage au parking
du Supermarché Auchan,
Route de Pézenas à côté
de la station essence.
Les Godillots
Randonnée Niveau 2,
les mercredis à 9h.
Des randos de 8 à 15 km
avec des dénivelés allant de 0 à 350 m. RV vers 8h30 pour le covoiturage au parking
du Supermarché Auchan,
Route de Pézenas à côté
de la station essence.
Les Mille-Pattes
Randonnée Niveau 3,
les mercredis à 8h30, 10-15 km avec des dénivelés allant de 250 à 500 m.
RV à 8h pour le covoiturage au parking
du Supermarché Auchan,
Route de Pézenas à côté
de la station essence.
Les Cabris
Randonnée Niveau 4,
les jeudis à 8h45, 15-20 km avec un dénivelé maximum de 700 m
RV au parking situé au MacDo Zac
de la Courondelle
Rue Jean Despeaux
Les Félins
Randonnée Niveau 5,
les mardis 7h45 h. Des randos de 15 à 25 km avec des dénivelés de 600 à 1500 m.
RV au parking situé au MacDo Zac
de la Courondelle
Rue Jean Despeaux
Marche Nordique
Randonnée sportive,
les lundis et vendredis à 8h15 avec un retour pour 12 h. RV pour covoiturage à 8 h 05
RV La courondelle – Parking de Minerve (entre N° 221 et N° 265).
ADHERER AU BEZIERS PLAISIR POUR BENEFICIER DE CES ACTIVITES
Vacances : Pas d’activité de juillet à mi septembre, et périodes de vacances scolaires.
Balade 5 km
Oxygenation des Cagarolettes
Vous conduira dans des balades de 5 à 6 km avec un faible dénivelé. Balade effectuée tous les jeudis après-midi. Conviens pour des personnes ayant des aptitudes physiques restreintes, mais souhaitant néanmoins marcher, car cela est très bon pour la santé. Fournir un certificat médical (tous les 3 ans) et une attestation responsabilité é civile tous les ans.
Coordinatrice : Noëlle MULLER
Port : 06 03 25 87 31 noselle24@gmail.com
ANIMATEURS
Arlette CROZES Port : 06 80 56 48 93 gecrozes@orange.fr
Mireille FAIGT Port: 06 10 35 37 77 mireille.faigt@orange.fr
Marc FONTANET Port : 06 69 92 13 25 mrc.fontanet@gmail.com
Eric et Véronique PELISSIER Port: 06 48 33 32 07 veroniquepelissier7@gmail.com
Philippe VALDEMARIN Port : 07 68 56 41 62 philvaldemarin@gmail.com
Rosette FABRE en charge des diaporamas
Port : 06 03 47 44 86 roroalain.fabre@orange.fr
Nadia THOMAS en charge du covoiturage
Port : 06 64 18 69 96 nadia.thomas@bbox.fr
Prog_Cagarolettes_Sept_2024_Juin_2025
Randonnée Niveau 1
LA RANDONNEE DES TAMALOUS
Vous conduira dans des randos de 8 à 10 km avec des dénivelés allant de 0 à 100 m.
Randonnée effectuée tous les JEUDIS.
Conviens pour des personnes ayant de bonnes aptitudes physiques. Très bon pour la santé. Fournir un certificat médical (tous les 3 ans) et une attestation responsabilité civile (tous les ans)
Coordinatrice :
Noëlle MULLER
Tél : 06 03 25 87 31 Courriel : noselle24@gmail.com
Animateurs :
Alain CALAS Tél : 06 98 98 28 53 Courriel : calasboujan@yahoo.fr
Randonnée Niveau 2
LA RANDONNéE DES GODILLOTS
Vous conduira dans des randos de 8 à 15 km avec des dénivelés allant de 0 à 350 m.
Randonnée effectuée tous les mercredis.
Convient pour des personnes ayant de bonnes aptitudes physiques. Très bon pour la santé. Fournir un certificat médical (tous les 3 ans) et une attestation responsabilité civile (tous les ans)
Coordinatrice :
Noëlle MULLER
Tél : 06 03 25 87 31 Courriel : noselle24@gmail.com
Animateurs :
Raymonde BESSET Tél : 06 99 52 67 54 Courriel raymonde3412@gmail.com
Michel BOIJOUT Tél : 06 50 34 57 62 Courriel : michelboijout@gmail.com
Alain CALAS Tél : 06 98 98 28 53 Courriel : calasboujan@yahoo.fr
Danielle PERELLO Tél : 06 75 94 25 63 Courriel : perellodanielle@yahoo.fr
Bernadette RAMONDENC Tél : 06 20 69 55 87
Courriel : ramondencbernadette@gmail.com
Christiane SALVADOR Tél : 06 83 22 34 00 Courriel : christiane.salvador@orange.fr
Manuelle SESMA Tél : 06 75 04 01 54 Courriel : manu.sesma34500@gmail.com
Photographe : Roseline DJALAI Tél : 07 81 05 07 03 Courriel : roseline34@live.fr
Prog_Godillots_sept_2024_-juin_2025
Randonnée Niveau 3
LA RANDONNEE DES MILLE-PATTES
Vous conduira dans des randonnées de 10 à 15 / 17 kms
Avec dénivelé de 250 à 500 max pour celle de plus de 350 m.
Convient pour des personnes ayant de très bonnes aptitudes physiques. Très bon pour la santé. Fournir un certificat médical (tous les 3 ans) et une attestation responsabilité civile (tous les ans)
Il faudra une attestation du cardiologue pour la reprise en Septembre.
Je compte limiter à 12/ 15 personnes par sorties rando.
Coordinatrice : Noëlle MULLER
Tél : 06 03 25 87 31 Courriel : noselle24@gmail.com
Animateurs : Philippe VALDEMARIN 07.68.56.41.62 philvaldemarin@gmail.com
Randonnées niveau 4 et 5
LA RANDONNéE DES FELINS ET CABRIS
Convient pour des personnes ayant de bonnes aptitudes physiques. Très bon pour la santé.
Fournir un certificat d’aptitude au test d’effort (réalisé au centre médico-sportif de Béziers (sis au 313, rue Jacques Balmat – Tél 04 67 90 08 00) ou chez un cardiologue. une attestation responsabilité civile tous les ans).
Animateur Félins : Alain CALAS Port : 06 98 98 2853 Courriel : calasboujan@yahoo.fr
Animateurs Cabris : Michel BOIJOUT Port : 06 50 35 57 62 michelboijout@gmail.com
Christiane MIRET THIERRY Port : 06 81 57 63 52 christiane.miret@wanadoo.fr Philippe MOLLA Port : 06 06 64 56 50 pamolla2109@gmail.com
Jean Louis REGNARD Port: 06 33 26 89 69 jlregnard@hotmail.fr
Philippe VALDEMARIN Port: 07 68 56 41 62 philvaldemarin@gmail.com.
Marche nordique
MARCHE NORDIQUE
La marche nordique se déroule tous les lundis et vendredis.
Des séances d’initiations sont organisées pour les nouveaux adeptes de ce sport. Attendre le conseil des animateurs avant d’acquérir les bâtons.
Lors de la formation, les bâtons sont loués 3 € la séance.
Animatrice : Christine PINOL
Port : 06 33 78 04 27 Courriel : christinepinol@ hotmail.fr
La marche nordique est une marche « énergique » avec bâtons spécifiques qui servent à la propulsion du corps; elle permet de solliciter 90% des muscles par l’amplitude des mouvements et également plus ou moins fortement le système cardiovasculaire en fonction de la vitesse de la marche et la difficulté du parcours.
Une séance de MN se déroule en trois phases: 15 minutes d’échauffement, 60 à 90 minutes de marche proprement dite et enfin, 15 minutes d’étirements.
Pour pratiquer la MN, il suffit:
– d’acheter une paire de bâtons (un bâton gauche et un bâton droit; ils sont différents des bâtons de randonnée au niveau des poignées et des gantelets / dragonnes); leur prix varie de 50 à 120 €,
– et de disposer de chaussures de marche (basse tige laissant la cheville libre) ayant un bon maintien latéral.
Il est possible de pratiquer la randonnée traditionnelle avec des bâtons de MN; l’inverse est IMPOSSIBLE: on ne peut pas effectuer une MN avec des bâtons de randonnée!!!
Conseils concernant le choix des bâtons:
– la longueur doit être adaptée à votre taille (0,66 x taille ou niveau du nombril suivant la méthode de MN suivie); ils existent en longueur de 5 en 5 cm (entre 90 et 125 cm),
– 30% de carbone constitue le minimum pour le matériau du bâton (pas en Aluminium); un pourcentage plus élevé de carbone influence favorablement la qualité (souplesse) du bâton, mais hélas aussi son prix,
– idéalement, le gantelet ou la dragonne devra être à détachement rapide,
– la pointe doit être en carbure de tungstène (soit cylindrique, soit plate recourbée),- des embouts séparés en caoutchouc sont fournis pour être enfilés sur les pointes pour la marche sur les sols durs,
– pour un bâton personnel, ne pas choisir un bâton réglable en longueur.
La MN permet à chacun de pratiquer un exercice physique en extérieur adapté à ses capacités, avec la possibilité de progresser dans son intensité à sa meilleure convenance et en ne consacrant qu’un minimum de temps (2 heures maximum par séance).
Sauf contre-indication médicale particulière, la MN est une activité qui peut servir: – de processus de rééducation articulaire ou musculaire,
– d’amélioration de la condition physique et des capacités cardiovasculaires,
– d’entretien de la forme physique.
Bibliographie:
Marche Nordique – Nordic Walking
méthode ALFA- éditions Chantecler
par Andreas Wilhem – Rosy Mittermaier – Christian Neureuther
Fournir un certificat d’aptitude au test d’effort, (réalisé au centre médico-sportif de Béziers (sis au 313, rue Jacques Balmat – Tél 04 67 90 08 00) ou chez un cardiologue.
Détails sur la MN: (cfr vidéo)
– bras tendus ou quasi-tendus (suivant la méthode de MN),
– foulée plus grande,
– bâtons formant toujours un angle de +/- 60° pour assurer une poussée sur les bâtons via le gantelet ou la dragonne; le planté du bâton se fait à la verticale du centre de gravité du marcheur,
– ouverture – fermeture de la main à chaque mouvement du bâton,
– déroulé du pied depuis le talon jusqu’à la pointe,
– rotation du tronc à chaque foulée,
– maintien du tronc bien droit.